網球肘（Lateral Epicondylitis）是指手肘外側的肌腱發炎，常見於經常進行重複性動作的人，例如網球選手、工人或是使用電腦的上班族。雖然這種情況可能引起手肘及前臂的疼痛，但只要採取正確的治療與復健方式，能夠有效減輕痛苦並促進康復。以下是網球肘康復的全攻略，幫助你告別不適。
最重要的就是給予手肘適當的休息時間。避免觸發疼痛的活動，例如長時間使用滑鼠或執行重複性動作。在這段期間，可以選擇使用護具或彈性繃帶，來穩定受傷的部位，減少肌肉的緊張。
對於疼痛的緩解，熱敷及冷敷都是有效的方法。在急性期中，建議使用冰袋進行冷敷，每次15-20分鐘，這能夠減少腫脹和炎症。當疼痛有所改善時，可考慮進行熱敷，促進血液循環，幫助肌肉放鬆。
尋求專業的物理治療師進行治療，這是網球肘康復的關鍵之一。物理治療師會根據你的情況制定個性化的康復計畫，包括運動、伸展及增強訓練等，幫助恢復手肘的功能。
在疼痛減輕後，進行一些針對手肘的復健運動是必不可少的。這包括對手腕及前臂的伸展和強化訓練。手腕彎曲和伸展運動可以有效增強腕部及前臂的肌肉，從而減少再次受傷的可能性。
若疼痛持續影響日常生活，可考慮服用消炎藥來減輕不適。非類固醇抗炎藥（NSAIDs）如布洛芬（Ibuprofen）等，可有效緩解疼痛和腫脹。但長期使用藥物應遵循醫師的建議，以免對身體造成其他影響。
若上述方式無法改善症狀，則需考慮尋求醫療介入。可選擇進行注射療法，如類固醇注射或是生長因子治療，以促進炎症的緩解及組織的修復。
當手肘的狀況恢復時，可考慮逐漸恢復運動。開始時要避免高強度的運動，選擇適合的運動方式，如游泳或健走，並加強手肘周圍的肌肉訓練，以降低再次受傷的風險。
結論
網球肘並不會直接影響生命，但它能顯著影響生活品質。希望以上的康復攻略能夠幫助各位讀者有效減輕疼痛，及早回到正常的生活步調中。若面對持續的疼痛，不妨尋求專業醫療的幫助。每個人的康復過程都不同，保持耐心與積極的心態，相信很快便能重回健康生活！
