Posted in 足底筋膜炎

如何治療網球手？有效方法一次看懂！

   2025 年 4 月 2 日
如何治療網球手？有效方法一次看懂！

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  • ❶ 成因解析｜為什麼會得『網球手』？

    • 網球手（網球肘）正式名稱為「肱骨外上髁炎」，主因是前臂肌腱過度使用或反覆受力，導致手肘外側發炎疼痛。常見成因包括：

  • 過度使用：頻繁打字、搬重物、打網球或高爾夫球。
  • 姿勢不良：手肘長期彎曲或手腕用力不當。

  • 肌肉僵硬：缺乏伸展導致肌腱彈性下降。
  • 舊傷未癒：未妥善治療的輕微拉傷反覆惡化。

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  • ❷ 治療方法｜中西醫如何改善症狀？

    • 【西醫治療】

  • 物理治療：電療、超音波熱療促進血液循環，搭配復健運動。
  • 藥物治療：短期使用非類固醇消炎藥（NSAIDs）緩解急性發炎。
  • 震波治療：體外震波刺激組織修復，約需3-5次療程，有效改善慢性疼痛。

    • 【中醫調理】

  • 針灸：刺激「曲池穴」「手三里穴」舒緩緊繃肌肉。
  • 拔罐：促進局部氣血循環，但急性發炎期應避免。
  • 中藥外敷：如三七、紅花等活血化瘀藥材製成藥膏。

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  • ❸ 復健運動｜網球手拉筋與強化訓練

    • 每日3招改善僵硬：

  • 手腕伸展：手臂伸直，手掌向下，另一手輕壓指尖向身體方向，維持15秒。
  • 手肘旋轉：手握水瓶，手肘彎曲90度，緩慢旋轉前臂10次。
  • 握力訓練：捏壓軟式彈力球，強化前臂肌群。

    • ⚠️ 注意：急性疼痛時避免過度伸展，建議諮詢復健科醫師。

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  • ❹ 日常保養｜護具、飲食與預防關鍵

  • 護具選擇：穿戴「網球肘護帶」時，需對準前臂肌肉下方2-3公分處，分散肌腱壓力。
  • 飲食建議：多攝取抗發炎食物如Omega-3（深海魚、亞麻籽）、維生素C（芭樂、奇異果）。
  • 預防關鍵：
  • 工作或運動時每隔30分鐘休息，活動手腕。
  • 使用符合人體工學的滑鼠與鍵盤。
  • 運動前充分熱身，避免瞬間用力過猛。

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  • ❺ 常見QA｜網球手治療迷思破解

  • Q：消炎藥能長期吃嗎？

    • A：消炎藥僅短期緩解症狀，長期可能傷胃，需搭配復健治本。

  • Q：震波治療真的有效？

    • A：研究顯示約70%患者經震波治療後疼痛減半，但需配合肌力訓練。

  • Q：網球手會自己好嗎？

    • A：輕微症狀若充分休息約2-4週可改善，慢性患者需積極治療。

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  • 結語

    • 網球手治療需「多管齊下」，從消炎、復健到日常保養缺一不可。若疼痛持續超過2週或伴隨手麻，應立即就醫排除神經壓迫問題，避免延誤黃金治療期！

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