現代人長期久坐、低頭使用電子產品，肩頸痠痛已成為常見的健康問題。要快速緩解肩頸僵硬與不適，可以嘗試以下簡單有效的方法：「伸展與熱敷結合」，這招不僅操作簡單，還能快速舒緩肌肉緊繃，讓肩頸恢復輕鬆狀態。
關鍵步驟解析
伸展是舒緩肩頸痠痛的基礎動作。坐直或站直，頭部慢慢往前傾，直到下巴靠近胸口，感受後頸的拉伸。維持10秒後，緩慢將頭部回到原位。接著，將頭部向左側傾斜，讓右側頸部肌肉拉伸，同樣維持10秒，再換另一側。這個動作能有效鬆解頸部緊繃的肌肉。
熱敷是促進血液循環、放鬆肌肉的好方法。可以使用熱毛巾、暖水袋或電熱敷墊，溫度控制在40-45度左右，敷在肩頸部位15-20分鐘。熱敷能夠舒緩肌肉僵硬，並加速代謝廢物的排出，減輕疼痛感。
在熱敷後，可以搭配輕柔的按摩來強化效果。用拇指輕輕按壓頸部兩側的風池穴（位於耳後頸部的凹陷處），每次按壓5秒，重複3-5次。按摩時力道要適中，避免過度施壓。
注意事項
結語
透過「伸展與熱敷結合」的方法，能快速緩解肩頸痠痛，讓身體恢復輕鬆。養成良好的姿勢習慣，並定期進行伸展運動，更能有效預防肩頸不適。健康的生活從放鬆肩頸開始，讓每一天都充滿活力！
