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椎間盤突出不可以做什麼運動？

   2025 年 3 月 11 日
椎間盤突出不可以做什麼運動？

一、高風險運動清單：直接衝擊脊椎的活動

  • 仰臥起坐：彎曲腰椎的動作會對椎間盤施壓，易導致突出惡化。
  • 深蹲與硬舉：負重時脊椎需承受垂直壓力，可能擠壓受損椎間盤。
  • 跳躍性運動（如籃球、跳繩）：落地衝擊力會加劇脊椎負擔。

  • 高強度跑步：長時間跑步的震動可能刺激神經根，引發疼痛。

    • 二、動作禁忌：彎腰、扭轉與過度伸展

  • 彎腰搬重物：前傾姿勢會使椎間盤壓力增加5倍以上，可能導致突出加劇。
  • 扭轉腰部（如高爾夫揮桿、瑜伽扭轉式）：旋轉動作易使纖維環破裂，加重神經壓迫。

  • 過度後仰（如橋式瑜伽）：腰椎過度伸展可能擠壓椎間盤後側。

    • 三、替代訓練建議：低衝擊脊椎保護運動

  • 游泳（自由式、仰泳）：水的浮力可減輕脊椎負荷，同時強化核心肌群。
  • 皮拉提斯改良動作：避免捲腹，改練「死蟲式」或「鳥狗式」，穩定腰椎。
  • 靠牆深蹲：控制角度（膝蓋不超過腳尖），減少腰椎壓力。

    • 四、日常動作與復健原則

  • 急性期絕對休息：發炎期間暫停所有訓練，以熱敷、物理治療優先。
  • 漸進式強化：經醫師評估後，從「腹式呼吸」開始重建核心力量。
  • 護腰使用時機：僅在急性疼痛或長時間站立時穿戴，避免肌肉依賴性萎縮。

    • 專業提醒：椎間盤突出患者的運動禁忌因人而異，需經MRI檢查確認突出位置與神經壓迫程度，並由物理治療師設計個人化訓練計畫。若運動後出現下肢麻痛加劇，應立即停止並就醫。（字數：498字）

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