椎間盤突出是否能自然痊癒，取決於病情的嚴重程度以及患者的日常生活習慣。輕微的椎間盤突出，若未嚴重壓迫神經，確實可能透過適當的休息、姿勢調整和復健運動，讓突出的椎間盤逐漸恢復。若症狀嚴重，例如持續性疼痛、麻木或無力，甚至影響日常生活，則可能需要醫療介入，包括藥物治療、物理治療，甚至手術。，對於椎間盤突出是否能自然好，必須根據個人情況評估。
（1）正確姿勢 
保持良好的姿勢是預防和舒緩椎間盤突出的關鍵。坐時應保持背部挺直，雙腳平放在地面，避免長時間彎腰或駝背。睡眠時建議選擇硬床，並使用適合的枕頭支撐頸部，以減少脊椎壓力。
（2）熱敷與冷敷
熱敷可促進血液循環，舒緩肌肉緊張，對於慢性疼痛有幫助；而冷敷則能減輕急性發炎與腫脹。建議在急性期（如突然發作時）使用冷敷，48小時後再改用熱敷。
（3）復健運動 
適度的運動有助於強化核心肌群，減輕脊椎壓力。常見的復健運動包括橋式運動、貓牛式伸展、以及骨盆傾斜運動等。但應避免劇烈運動，尤其是會對脊椎造成壓力的活動，如舉重或仰臥起坐。
（4）藥物治療
若疼痛較為嚴重，可於醫師指導下使用消炎止痛藥物或肌肉鬆弛劑，以緩解症狀。
（5）物理治療與整骨
物理治療師可透過專業的手法治療或儀器治療，幫助緩解疼痛並改善脊椎功能。至於整骨療法，則需謹慎選擇有執照的專業人士，以免造成二次傷害。
（6）手術治療
對於保守治療無效的患者，可考慮手術治療，如椎間盤切除術或微創手術，以減輕神經壓迫並恢復功能。
（1）維持健康體重，避免過重增加脊椎負擔。
（2）避免長時間維持同一姿勢，定時活動身體。
（3）強化核心肌群，提升脊椎穩定性。
（4）搬運重物時，應屈膝而非彎腰，並保持背部直立。
總結
椎間盤突出雖然可能自然好轉，但仍需配合正確的生活習慣與適當的治療。若症狀持續或惡化，應盡早就醫，尋求專業的醫療建議與治療方案，以避免病情進一步惡化。
