椎間盤突出是現代人常見的脊椎問題，主要因長期姿勢不良、過度負重或退化所引起，症狀可能包括腰背疼痛、下肢麻木或無力等。若想改善椎間盤突出，可從以下幾方面著手：
保持正確姿勢是預防和改善椎間盤突出的關鍵。無論是坐、站或行走，都應避免彎腰駝背。建議使用符合人體工學的椅子和桌子，並適時起身活動，避免久坐或久站。
適當的運動能強化核心肌群，減輕脊椎負擔。例如游泳、瑜伽或皮拉提斯等低衝擊運動，有助於提升脊椎穩定性。避免高強度或劇烈運動，如舉重或快速扭轉腰部。
物理治療可透過特定手法或儀器，如電療、熱敷或牽引，緩解疼痛並促進復原。專業的物理治療師會根據個人情況制定專屬療程，幫助改善症狀。
若疼痛較為嚴重，可透過醫師處方的消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑，緩解急性不適。但應避免長期依賴藥物，並與醫師討論適合的治療方案。
對於症狀嚴重且保守治療無效的患者，手術可能是最終選擇。常見的手術方式包括顯微椎間盤切除術或微創手術，需與專業醫師評估風險與效益。
避免搬運重物，若需提物應保持腰部直立並彎曲膝蓋。維持健康體重、戒菸與規律作息，也有助於減輕脊椎負擔，促進復原。
部分患者會選擇中醫治療，如針灸、推拿或中藥調理，以舒緩疼痛並促進氣血循環。但應尋求專業中醫師建議，避免不當操作加重病情。
椎間盤突出可能反覆發作，需定期追蹤治療效果，並根據醫師建議調整生活習慣與治療方式。
總之，改善椎間盤突出需從多方面著手，結合正確的姿勢、適度運動、適當治療與生活習慣調整，才能有效減輕症狀，恢復健康生活。
