關鍵字解析：瞓捩頸（落枕）成因
瞓捩頸即「落枕」，多因睡眠姿勢不良、枕頭過高或過硬、頸部受寒，或長時間肌肉緊繃導致頸部筋膜急性發炎，醒後出現僵硬、轉動困難及劇痛。
自救3招快速舒緩頸痛
用熱毛巾或暖包敷於頸部10-15分鐘，促進血液循環，軟化緊繃肌肉。搭配拇指按壓「風池穴」（後頸髮際凹陷處）及「肩井穴」（肩峰與頸椎連線中點），緩解痙攣。
緩慢低頭、仰頭，並左右側傾拉伸斜方肌，每動作停留10秒，重複5次。避免過度用力，以「微痠感」為限，逐步恢復活動範圍。
急性疼痛期（48小時內）可冰敷消炎，後改熱敷放鬆。若痛感持續，可局部塗抹薄荷藥膏或使用肌肉鬆弛貼布，減輕發炎反應。
預防瞓捩頸小貼士
若頸痛伴隨手麻、頭暈或72小時未改善，可能為頸椎移位或神經壓迫，應盡快就醫檢查！
