網球肘，又稱肱骨外上髁炎，是一種常見的過勞性傷害，常發生於網球運動員或需重複使用手肘的人群。症狀包含手肘外側疼痛、握力降低以及手臂伸展困難，嚴重時甚至影響日常生活。以下將詳細說明網球肘的復原方法，幫助你快速擺脫疼痛。
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一、立即停止引發疼痛的活動
首要之務是停止任何會加重手肘疼痛的動作，例如打網球、搬運重物或過度使用手腕。讓受傷部位充分休息，避免繼續刺激發炎組織。
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二、急性期冰敷緩解疼痛
在受傷初期的 48 至 72 小時內，使用冰敷可以有效減輕腫脹和疼痛。將冰袋包裹毛巾後，每次冰敷 15 至 20 分鐘，每日數次。
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三、使用護具輔助固定
配戴網球肘護具或護腕可以減少手肘的壓力，限制過度活動，幫助肌腱恢復。選擇合適的護具並依照指示佩戴，效果更佳。
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四、適度拉伸與強化運動
在疼痛緩解後，可開始進行輕度的拉伸與強化運動，幫助恢復手肘的靈活性與力量。以下為常見的運動建議：
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五、藥物與治療
若疼痛持續，可考慮以下醫療介入：
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六、調整姿勢與習慣
日常生活中，應注意姿勢正確，避免長時間重複使用手肘。例如：
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七、何時需要就醫？
若出現以下情況，建議盡快就醫：
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八、總結
網球肘的復原需要耐心與適當的處理方式，透過休息、治療與運動的結合，大多數患者可在數週內恢復健康。如果症狀嚴重或長期未癒，務必尋求專業醫療協助，避免惡化成慢性問題。
遵循以上建議，你將能有效加速網球肘的復原，早日重返正常生活與運動！
