網球肘，又稱為外側肓腱炎，常見於打網球的運動員，但其實也可能影響到其他從事重複性手臂運動的人。這種情況通常會導致手肘外側的疼痛，並可能影響到日常生活中的各種活動。那麼，如何快速恢復網球肘呢？以下將介紹有效的治療方法與護理技巧。
第一步是給手肘充足的休息時間。避免任何會引起疼痛的活動，特別是那些需要握緊或重複使用手肘的動作。這樣可以減少炎症並讓受損的筋腱有時間自我修復。
在出現疼痛的初期，建議使用冰敷來減少腫脹與炎症。每次冰敷15-20分鐘，每隔幾小時進行一次。待疼痛減輕後，則可以考慮熱敷，這有助於促進血液循環，加速復原。熱敷可以在肌肉緊繃時使用。
物理治療師可以幫助制定個性化的治療計劃，透過特定的伸展和加強運動來改善手肘的靈活性和力量。這些運動可以主要集中在前臂、手腕和肩膀上，以減少手肘的負擔。
消炎藥是緩解網球肘症狀的常見選擇，如布洛芬或萘普生等非類固醇消炎藥（NSAIDs）。這些藥物能有效減少疼痛和炎症。但使用前最好諮詢醫師，確保使用安全。
合適的護具可以幫助減輕手肘的壓力，並提供支撐。常見的護具包括護腕或肘部支架，可以固定手肘，減少不必要的動作，進而促進恢復。
在疼痛減輕並在物理治療師的指導下，可以逐步開始輕微的運動和活動。切勿急於回到全力運動，應該慢慢增加運動強度，以避免再次受傷。
對於經常打網球或其他需要重複手部動作的人士，建議檢查自己的運動技巧。正確的技術能有效減少受傷的風險，可以考慮尋求專業教練的指導，以調整姿勢和技巧。
總結
網球肘的恢復需要時間與耐心，正確的治療與護理技巧至關重要。適當的休息、冷熱敷、藥物治療和物理治療將有助於加快恢復進程。注意運動技巧並及時調整運動方式，將能有效預防未來的受傷。如果症狀持續不見好轉，務必尋求專業醫療幫助。
