網球肘，又稱肱骨外上髁炎，是一種常見的過度使用性傷害，主要因手腕和手臂反覆用力而導致肌腱發炎。若想快速恢復，需從多方面著手，以下提供詳細的建議：
首要步驟是停止引發疼痛的活動，避免進一步傷害。使用護具如網球肘護帶，能減輕肌腱壓力，促進恢復。
急性期（前48小時）可使用冰敷，每次15-20分鐘，幫助消腫止痛。慢性期則可改用熱敷，促進血液循環，加速修復。
口服非類固醇消炎藥（NSAIDs）如布洛芬，可減輕疼痛與發炎。局部藥膏如含有消炎成分的凝膠，也能提供舒緩效果。
適當的拉筋與強化運動有助於恢復肌腱彈性。例如：手腕伸展運動、握力訓練等，但需在專業指導下進行，避免過度負荷。
電療、超音波治療等物理療法能促進組織修復。拔罐或按摩則可放鬆肌肉，改善局部血液循環。
若症狀嚴重，可考慮類固醇注射，快速減輕發炎。但需注意，過度使用可能導致肌腱脆弱。
攝取富含抗發炎成分的食物，如Omega-3脂肪酸（魚油）、薑黃等，有助於減輕發炎反應。
恢復後應調整運動姿勢，避免過度使用手腕與手臂。定期拉筋與強化訓練，能有效預防復發。
總之，網球肘的恢復需結合休息、治療與復健，並在專業醫師指導下進行，才能達到最佳效果。若症狀持續未改善，應盡早就醫，避免延誤治療時機。
