網球肘（肱骨外上髁炎）復健首重放鬆前臂伸肌群。可進行「手腕伸展」：伸直患側手臂，掌心向下，用另一手輕壓手指向後拉，維持15秒後放鬆，重複10次。另可搭配「前臂旋轉」：手肘彎曲90度，緩慢轉動前臂（掌心朝上→朝下），強化關節靈活性。
透過「離心訓練」逐步重建肌腱強度。例如：手持輕量啞鈴（或裝水寶特瓶），掌心向下，手腕緩慢下壓至極限後，用另一手協助回到起始位置，每日3組、每組15下。進階者可嘗試「橡皮筋阻力訓練」，以彈力帶反覆抓握鍛鍊握力。 
急性期後（疼痛48小時後）可熱敷患處10-15分鐘，促進血液循環。搭配「穴位按壓」：按揉手肘外側的「手三里穴」（肘橫紋下2寸）、「曲池穴」（彎曲手肘時的凹陷處），每次按壓20秒，有助緩解僵硬。
用刮痧板或圓頭工具，沿前臂外側（從手肘至手腕）輕刮，疏通大腸經與三焦經，每日1次，力道以微紅不破皮為原則。另可搭配艾灸溫灸患處，每次5-10分鐘，改善氣血滯留。 
減少重複性抓握動作（如提重物、長時間打字），使用護具時選擇「網球肘加壓帶」，綁於前臂肌肉最鼓處（非手肘），分散肌腱壓力。工作間歇可做「握拳鬆開」動作，每小時10次，避免肌肉過度緊繃。
注意事項
復健期間若疼痛加劇，應立即停止並就醫。搭配適度休息與低強度運動（如游泳），約6-12週可逐步改善。飲食可多攝取Omega-3（深海魚、亞麻籽）及維生素C，幫助抗發炎與組織修復。
（以上方法需依個人狀況調整，嚴重者建議諮詢專業醫師或物理治療師。）
