網球肘（肱骨外上髁炎）多因前臂伸肌過度使用導致發炎。復健首重「伸展」：
逐步進行「離心訓練」，提升肌腱韌性：
配戴「網球肘護帶」於前臂近手肘處，分散肌腱壓力。使用時機：
用拇指按壓前臂外側（靠近手肘處）的激痛點，定點按壓10秒後放鬆，重複3次。搭配乳液或滾筒輔助，避免過度用力。
復健期間3大禁忌
何時需就醫？
若自行復健2週未改善，或出現手麻、無力，建議尋求「復健科」醫師評估，進一步接受超音波導引注射或震波治療。
重點提醒
網球肘復健需耐心，搭配日常習慣調整（如改用較輕的餐具、調整工作姿勢），才能根治反覆發炎問題。
