網球肘，又稱為肱骨外上髁炎，是手腕伸肌腱的發炎現象，常見於重複性手部動作者，如運動員、上班族或家庭主婦。若想加速復原，以下提供7大復健秘訣，幫助你擺脫疼痛。
急性發炎期，最重要的就是讓患處充分休息，避免過度使用手部。減少提重物、打字或扭毛巾等動作，以免加重症狀。
急性期建議冰敷，每次約15-20分鐘，幫助消炎消腫；慢性期則可用熱敷，促進血液循環，加速修復。
穿戴網球肘護具能減輕肌腱壓力，建議在活動時佩戴，避免過度拉伸患處。
輕度拉筋與肌力訓練能增強肌腱彈性：
輕柔按摩前臂肌肉，可舒緩緊繃感。另可按壓手肘附近的「曲池穴」和「合谷穴」，促進氣血流通。
中醫建議使用活血化瘀的中藥，如紅花、當歸等，或外敷消炎藥膏，幫助緩解疼痛。
若症狀持續，可考慮物理治療，如電療、超音波或體外震波。嚴重者則需諮詢醫生，評估是否需要注射類固醇或手術治療。
結語
網球肘雖常見，但透過正確的復健方法，多數患者都能順利康復。若及早治療並持之以恆，便能避免症狀惡化，重拾健康手臂！
