網球肘，又稱為外側上髁炎，主要是由於手肘部位的肌腱過度使用或受傷所引起的症狀，通常會導致手肘外側疼痛、無力及活動受限。這種情況在網球運動員中特別常見，但其實任何進行重複性手臂運動的人都有可能患上網球肘。本文將介紹一些有效的復健技巧以及穴位按摩的方法，幫助患者快速恢復健康。
網球肘的常見症狀包括：
網球肘的成因主要是過度使用前臂的肌肉，特別是那些控制手腕與手指伸展的肌肉。長期重複、錯誤的動作可能導致肌腱受到微小的損傷。
復健的首要步驟是給予手肘充分的休息，避免進一步的損傷。可以使用冰敷來緩解疼痛與腫脹，每次15-20分鐘，每隔一小時進行一次。
若疼痛持續，可以考慮使用消炎藥來減輕症狀，並尋求醫生的建議。
在休息期之後，可以開始進行一些輕度的強化及拉伸運動。以下是幾個簡單的運動：
這些運動能夠幫助強化前臂的肌肉，並減少再次受傷的風險。
穴位按摩在網球肘的復健過程中也非常重要，可以幫助緩解疼痛。以下是幾個主要的穴位：
按摩時可用拇指輕輕按壓，每次持續1-2分鐘，每天可做幾次。
如果經過幾周的自我復健後仍未見改善，建議尋求物理治療專家的幫助。他們可以提供專業的治療計劃，包括超音波治療、透過按摩、拉伸及力量訓練來促進康復。
結論
網球肘雖然困擾著許多運動愛好者，但透過正確的休息、運動強化、穴位按摩及必要的專業治療，大多數患者都能夠在數週內恢復正常活動。希望這些復健技巧能幫助你快速回到賽場，享受運動的樂趣！
