網球肘，醫學上稱為外側上髁炎，是一種常見的運動傷害，尤其在從事網球、羽毛球等反覆使用手臂運動的運動員中常見。本文將針對網球肘的復健方法，幫助您快速恢復運動能力。
最重要的第一步是給予受傷的手肘充分休息。避免進行任何可能加重傷害的動作，特別是那些需要使用到前臂肌肉的活動。可以透過冷敷來減輕疼痛與腫脹。建議每次冷敷約15-20分鐘，每隔數小時進行一次，特別是在運動後或感到不適的時候。
尋求專業的物理治療有助於網球肘的恢復。物理治療師會根據個人的情況制定適合的康復計劃，通常包括拉伸和加強練習。透過這些運動，不僅能促進血液循環，還能幫助修復受損的組織。
在休息和冷敷之後，進行適當的拉筋運動可以減少僵硬感，同時增加靈活性。建議在專業人士的指導下進行，以確保運動的正確性和安全性。當疼痛減輕後，逐步增加力量訓練，例如使用彈力帶進行手臂與前臂的拉伸和強化練習。
使用適合的護具（如網球肘護具）可以為手肘提供支撐，減少運動時對受傷部位的壓力，幫助恢復的過程。這些護具還能在運動時提醒使用者注意姿勢，避免錯誤動作的重複。
在疼痛特別嚴重的情況下，可以考慮接受抗炎藥物的治療，例如消炎藥。這只是輔助的方法。長期倚賴藥物並不可取，應以其他康復措施為主。
當手肘的疼痛大幅減輕後，可以逐步恢復運動。開始時可以選擇低強度的運動，如游泳或瑜伽，然後根據身體狀況逐步增加強度和時間。請一定遵循專業醫生或物理治療師的建議，以免再次受傷。
結論
網球肘的復健過程需要耐心和持續的努力。透過休息、冷敷、物理治療、合適的護具、藥物輔助及逐步恢復運動，可以幫助您快速找回運動的能力。注意自身的反應，及早尋求專業的醫療建議，確保完全恢復，避免任何運動上的長期損傷。
