網球肘（Tennis Elbow）是一種由於手肘外側肌腱過度使用或受傷而引起的疼痛症狀，雖然名稱中有“網球”一詞，但其實任何重複使用手臂的活動都可能導致這種情況，包括打電腦鍵盤、舉重以及一些工藝活動等。以下將針對網球肘的快速復健與治療技巧進行詳述。
網球肘主要是因為前臂的肌肉和肌腱過度勞損，尤其是在運動或工作時做出重複的動作。這些活動導致肌腱的微撕裂，隨著時間的推移，會引發發炎與疼痛。，首先需要理解造成網球肘的具體活動，從根本上減少這些動作的頻率及強度。
在感到手肘不適時，休息至關重要。給予肘部足夠的時間來恢復，建議至少休息數天至數週，視個人情況而定。進行冰敷可以有效減輕腫脹與疼痛。將冰袋包裹在毛巾中，然後輕輕敷於受傷部位，每次約15-20分鐘，每日可多次進行。
適當的護具可以提供必要的支持，預防進一步的損傷。網球肘護具可以鎖住肘關節，降低活動範圍，同時減輕肌腱的壓力。確保護具合適且不會造成額外的不適。
專業的物理治療可以幫助您進行針對性的復健，透過特定的運動強化前臂肌肉，增進靈活性與穩定性。物理治療師也可能使用其他技術，如熱敷、電療或超音波治療，以促進癒合。
復健過程中，適當的運動能夠逐步恢復功能。一些建議的運動包括：
在疼痛較為嚴重的情況下，可以考慮使用消炎藥物，如非類固醇抗炎藥（NSAIDs），來減輕疼痛和腫脹，但務必諮詢醫生以獲得適切的建議。
如針灸、拔罐等輔助療法對有些人而言能帶來緩解，但效用因人而異，建議在使用前做好充分的了解和諮詢。
結語
網球肘的康復過程需要耐心與觀察，根據自身的情況選擇合適的復健與治療方式，並在必要時尋求專業醫療建議。透過上述方法，您將能夠更快速恢復，重返喜愛的活動中！
