網球肘，又稱肱骨外上髁炎，是一種常見的運動傷害，主要因過度使用手腕和手臂所引起。患者常感到肘部外側疼痛，甚至影響日常活動。以下將從成因、消炎治療、拉筋復健等方面，提供快速改善網球肘的方法。
網球肘的成因
網球肘多因重複性動作造成，例如打網球、搬運重物或長時間使用滑鼠。這些動作會使手臂肌肉過度負荷，導致肌腱發炎。姿勢不良或肌肉缺乏伸展也可能加重症狀。
消炎治療法
可使用非類固醇消炎藥（NSAIDs），如布洛芬或雙氯芬酸，幫助減輕疼痛和腫脹。外用藥膏如含有消炎成分的凝膠，也能局部緩解不適。
發炎初期，應盡快冰敷患處，每次15-20分鐘，每日2-3次，有效減輕腫脹與疼痛。 
專業物理治療師可透過超音波或電療等方式，促進血液循環，加速消炎過程。
拉筋與復健運動
適當的拉筋能舒緩緊繃的肌肉，以下是簡單的復健動作：
伸直手臂，手掌向下，用另一手輕輕拉動手指，感受前臂肌肉伸展，保持15秒，重複3次。
手握輕啞鈴或水瓶，手腕上下轉動，增強肌肉力量。
7天改善計畫
注意事項
透過上述方法，大多數患者可在7天內明顯改善網球肘症狀。持之以恆的復健與生活調整，能有效預防復發，恢復健康生活！
