網球肘，醫學上稱為外側上髁炎，是一種常見的運動傷害，尤其在網球及其他需要重複手臂動作的運動中較為常見。本文將解答與網球肘相關的問題，並提供飲食和運動的建議，幫助你更快恢復。
什麼是網球肘？
網球肘主要是指手臂外側肌腱因過度使用而造成的發炎與疼痛。症狀通常包括手肘外側疼痛、手臂無力以及在握持物品時的困難。輕微的網球肘有可能會自行恢復，但若不及時處理，則可能會延長恢復時間。
網球肘要多久才會好？
恢復的時間因人而異，輕微的網球肘可能在幾週內改善，而嚴重的案例則需要數個月的時間。通常，適當的休息與治療能促進康復過程，避免再度受傷是關鍵。
網球肘可以打針嗎？
針對網球肘，有些患者會選擇注射治療，如類固醇注射來減輕炎症及疼痛。這並非長期解決方案，依賴注射可能會導致肌腱的進一步損傷。，推薦在專業醫生的建議下進行。
網球肘吃什麼？
飲食方面，建議多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物，如鮭魚、亞麻籽等，這些食物有助於抗炎。新鮮水果與蔬菜中的抗氧化劑也能促進身體修復過程。在急性期，避免過鹹及辛辣的食物，這些可能加重身體的發炎反應。
網球肘要做什麼運動？
適當的運動對於恢復非常重要。開始時，可進行一些柔和的伸展運動與加強運動，比如手腕伸展、前臂轉動等。隨著疼痛減輕，可以逐漸加入更具挑戰性的運動，但一定要在疼痛範圍之內，並避免任何可能加重疼痛的動作。
網球肘護具怎麼戴？
使用護具能有效穩定手肘，減少運動時的負擔。在選擇護具時，應確保其適合自己手肘的大小，並能夠提供必要的支撐。護具應該在活動時佩戴，特別是在運動或從事重複性操作時。
最後的建議
如感受到持續性疼痛，建議及時就醫。專業醫生會根據情況提供合適的治療方案，包括物理治療和藥物治療。保持良好的生活習慣，適時進行訓練，以提高肌肉的耐受力，也是預防再次受傷的關鍵。
希望這些建議能幫助你早日康復，重拾運動的樂趣！
