網球肘（Tennis Elbow）是一種常見的上肢傷病，醫學上稱為外側肱骨上髁炎，主要是肘部外側的肌腱因過度使用或拉傷而引發的炎症。無論是專業運動員、業餘愛好者，或是日常生活中經常使用手臂的人士，都可能遭遇網球肘的困擾。在這篇文章中，我們將全面解析網球肘的治療方法，幫助你更快恢復正常生活與運動。
網球肘的成因
網球肘的成因主要與手部和前臂的重複使用有關。打網球、乒乓球或任何需使用手腕和前臂的工作，都可能導致過度磨損。肌腱的慢性壓力造成微小的損傷，進而引發疼痛和不適。
主要症狀及特徵
網球肘的主要症狀包括肘部外側的疼痛，握力下降，並且在用力或進行某些動作時會感到刺痛，嚴重時甚至影響日常生活，例如拿杯子或打字等基本動作。
如何治療網球肘？
最簡單且有效的治療方法就是給予受傷部位充分的休息。避免過度使用手腕和前臂，特別是要減少高強度的運動。
初期的疼痛可以使用冷敷來減輕腫脹及不適，之後可考慮熱敷來促進血液循環及幫助恢復。
醫師可能會建議使用非類固醇消炎藥（NSAIDs）來緩解疼痛和減少發炎，如布洛芬等。這些消炎藥有時需要配合胃藥使用，以保護腸胃。
物理治療師會設計個別的健身計畫，包括加強肌肉的運動、拉筋及其他理療，好讓受傷部位逐漸恢復。
網球肘護具可以提供支撐，減少手腕及前臂的壓力，幫助降低疼痛。
中醫的針灸治療對於減輕疼痛和促進癒合也有一定效果。
網球肘的飲食建議
在飲食方面，正確的營養能幫助身體恢復。建議多吃含有Omega-3脂肪酸的食物，如鮭魚、亞麻籽等，這些食物有助於抗發炎。多攝取維他命C與E，這些抗氧化劑對於肌腱的修復則具重要作用。
恢復期間及預後
網球肘的恢復期因人而異，通常插劍期約為數週至數個月。在此期間，保持良好的生活習慣，定期檢查進展，並適度調整活動強度是非常重要的。
結論
網球肘雖然常見，但只要採取有效的治療方法與適當的休息，大多數患者都能夠成功恢復。在治療過程中，若出現持續疼痛或無法改善的情況，建議及時就醫評估，做進一步的檢查和治療。希望這篇攻略能夠幫助你快速、有效地回到喜愛的運動和日常生活中！
