網球肘（Lateral Epicondylitis）是一種影響手肘外側的常見肌腱炎症，常見於經常做重複性動作的人群，如網球運動員、畫家、攀岩者以及日常生活中的一些工作者。癥狀通常包括手肘外側的疼痛、壓痛，甚至在進行日常動作如握手或提重物時感到不適。這篇文章將探討有效的治療方法，幫助您更好地管理和緩解網球肘的痛苦。
網球肘的首要治療方法就是休息。停止或減少可能導致肘部過度使用的活動，可以減輕對肌腱的壓力，讓其有機會恢復。通常，休息時間建議為幾天到幾週不等，具體根據個人的傷情而定。在休息的同時，可以進行輕柔的拉筋運動，促進柔韌性，但要避免引起疼痛的動作。
在剛發生疼痛時，建議使用冷敷來減輕腫脹和炎症。將冰袋包裹在毛巾中，每次約15-20分鐘，幾次每日。隨著炎症減輕，之後可以考慮熱敷，促進血液循環，幫助肌腱的恢復。熱敷的最佳時間為每次15-20分鐘，並可使用熱水袋或熱毛巾。
非處方消炎藥如布洛芬（Ibuprofen）或阿司匹林（Aspirin）能有效減輕疼痛和炎症。建議在醫生指導下使用，並注意這些藥物的副作用和禁忌症。若疼痛持續，則應尋求醫療幫助，並考慮更強的處方藥。
物理治療對於網球肘的恢復是相當重要的。專業的物理治療師可以設計一個專屬的康復計劃，透過運動、拉伸和其他治療手段，幫助強化肘部周圍的肌肉，進而減少再受傷的風險。常見的療法包括超聲波療法、手動療法和指導的運動訓練。
使用護腕或肘部支撐具能有效減少手肘的負擔，降低疼痛感。這些護具能提供額外的支持，幫助穩定肘部，特別是在進行某些活動時。同時，這些護具也能提醒您注意避免不當運動，促進恢復。
針灸在緩解疼痛和幫助血液循環方面也得到了許多患者的好評，而專業的按摩師能對受傷區域進行專業的按摩，有助於放鬆緊張的肌肉和促進恢復。
如果經過上述治療後，疼痛仍未改善，您的醫生可能會建議外科手術。手術通常用於修復受損的肌腱組織，適用於長期無法恢復的情況。
總結
網球肘雖然常見，但若能及早採取適當的治療措施，大多數患者可以在數週內獲得緩解與恢復。建議您在面對網球肘時，尋求醫療專業的意見，並根據自身情況選擇最合適的治療方案。記住，保護自己的手肘更重要，做到適度運動與適時休息，才能有效預防網球肘的發生。
