網球肘，又稱為外側上髁炎，是一種常見的手肘疼痛症狀，主要是因為手肘周圍的肌腱炎症而引起的。在這篇文章中，我們將分享四大自我復健秘訣，幫助您快速恢復，重返網球場或日常生活。
伸展運動能有效減輕緊繃的肌肉，減少疼痛感。針對網球肘，您可以嘗試以下幾個簡單的伸展動作：
這些伸展運動可以提高靈活性並減少網球肘的不適感。
在疼痛減輕之後，增加手臂的力量非常重要。可以進行一些簡單的強化訓練：
這些強化訓練能幫助康復過的肌腱更強壯，減少未來受傷的風險。
在復健過程中，熱敷和冷敷都是非常有效的療法。當您感到疼痛時，可以用冷敷減少腫脹和疼痛，每次約15-20分鐘。相反，在恢復期，可以使用熱敷來促進血液循環，幫助肌肉放鬆，每次也建議15-20分鐘。
這種熱冷交替的方式，有助於加速修復，提升復健效果。
避免重複性動作是防止網球肘復發的重要一環。您可以嘗試：
結語：雖然網球肘的復健過程可能需要時間，但遵循上述四大秘訣，定能促進您的康復，令您早日重回健康的生活。切記，若狀況持續不見改善，則建議尋求專業醫療建議，以獲得適當的治療方案。
