網球肘，醫學上稱為「外側上髁炎」，是一種由於手肘過度使用或反覆動作所引起的疼痛狀況。本文將針對網球肘的自我復健方式、常見疑問以及注意事項進行詳細闡述，幫助您更快恢復健康。
網球肘通常是由於手肘周圍的肌肉和肌腱過度運動或負荷過大所造成的。這種情況不僅限於網球運動，任何需要重複性動作（如小孩握住玩具、辦公室使用電腦等）的活動都可能導致網球肘的發生。
(a) 休息與冰敷
在出現疼痛的初期，適當的休息非常重要。同時，可以用冰塊包裝或冷敷袋，每次敷約15至20分鐘，每日幾次，以減少腫脹和疼痛。
(b) 拉伸與強化練習
適度的拉伸運動能夠幫助緩解肌肉緊張，促進血液循環。將手臂伸直，手掌向下，用另一隻手輕輕向下壓手指，保持數秒。強化手腕和前臂的肌肉有助於增強支撐力量，防止受傷再次發生。
(c) 使用護具
網球肘護具能提供支持與穩定，減少運動中的負擔，幫助肌腱恢復。選擇合適的護具並正確佩戴，能有效減輕疼痛感。
(a) 網球肘會沾黏嗎？
網球肘在長期未治療的情況下，有可能導致軟組織的沾黏，影響手肘的活動範圍，及早治療是非常必要的。
(b) 網球肘可以電療嗎？
如果您的情況需要，醫生可能會推薦物理治療，包括電療，以減少疼痛和促進癒合。
(c) 網球肘需要看醫生嗎？
如果自我復健後疼痛未見改善，建議就醫，以便專業診斷和治療。醫生可能會建議進一步的檢查或給予消炎藥物以減少不適。
(d) 網球肘要多久才會好？
每個人的恢復時間不同，有的人需要幾週，有的人則可能需要數個月。關鍵在於遵循正確的復健步驟和給予足夠的休息。
網球肘雖然常見，但通過適當的自我復健和護理方式，絕大多數的人都能在一定時間內恢復正常生活。注意平時的運動習慣，避免過度使用手肘，定期進行拉伸與強化運動，將有助於預防網球肘的發生。如有疑慮，及時就醫是最明智的選擇！
