網球肘，醫學上稱為外側上顳髁炎，主要是由於手肘外側的肌腱過度使用而導致的傷害。無論是網球運動員還是其他經常重複手部動作的人都可能受到此影響。以下是針對網球肘的自我復健方法和護理建議，幫助你快速恢復。
一、自我復健的方法
在受傷初期，適當的靜態休息非常重要。避免從事可能加重疼痛的活動，如重物提舉或劇烈運動，讓身體有時間自然修復。
冰敷能有效減少腫脹和疼痛。每次冰敷20分鐘，每隔1小時進行一次，持續幾天，直至症狀有所緩解。
一旦疼痛減輕，可以開始進行輕柔的伸展運動。手臂伸直，手掌向上，用另一隻手輕輕向下壓，保持這個姿勢20-30秒，有助於增加柔韌性。
復健過程中，逐漸加入強化訓練，如使用彈力帶進行手腕的抵抗運動，這可以促進肌腱的恢復和力量增強。
如果症狀未見好轉，可以考慮尋求專業的物理治療師指導，通過運動療法獲得個性化的復健計劃。
二、護理建議
在活動時佩戴網球肘護具，能夠提供支撐和壓力，減輕肘部的負擔，幫助防止進一步受傷。
如有需要，可以在醫生的指導下，適當使用消炎藥物來控制疼痛和腫脹。定期服用能讓身體更快恢復，但要注意遵循醫囑。
輕柔的按摩和針灸可以幫助促進血液循環，緩解肌肉緊張。但是，這些方法應該由專業人士進行，以避免加重傷害。
定期評估自己的恢復情況，若症狀仍持續或惡化，應尋求醫療建議，可能需要進一步的檢查和治療。
無論是在運動還是日常生活中，保持良好的姿勢有助於減輕對手肘的壓力。正確的姿勢可以減少肌腱的負擔，降低受傷風險。
綜合以上方法和建議，網球肘的自我復健和護理是完全可以在家進行的，若症狀持續不改，則應及時就醫，以便獲得專業的診斷和治療。希望每位面對網球肘的人都能夠早日康復，重返健康的運動生活！
