網球肘（又稱外側上髁炎）是一種常見的手肘疾病，主要因為手肘周圍的肌腱及韌帶過度使用而引發的疼痛和不適。雖然網球肘的名稱源於網球運動，但其實任何使用手臂及手腕進行反覆動作的人都可能罹患這種情況。本文將為您提供網球肘的自我復健指南，幫助您快速恢復運動能力。
網球肘的成因通常包括重複性手臂活動、使用不當的工具以及過度施力。這些因素會導致手肘周圍的肌腱及軟組織出現微小撕裂，進而引發炎症和疼痛。，了解自己的活動模式，並儘量避免過度使用，是預防和治療網球肘的第一步。
網球肘的主要症狀包括：
如果出現上述症狀，建議及時尋求醫療幫助以確認是否為網球肘。
自我復健主要包括以下幾個步驟：
（1）休息和冰敷
在疼痛加劇的初期，建議休息手肘，避免重複性動作，並且每次15-20分鐘進行冰敷，這有助於減少腫脹和炎症。
（2）拉伸和強化練習
在疼痛減輕後，可以開始輕柔的拉伸和強化練習。以下是幾個有效的練習方法：
（3）熱敷與藥物治療
在炎症減輕後，可以使用熱敷來促進血液循環，幫助恢復。非處方的消炎藥或疼痛緩解藥（如布洛芬）也可以選擇使用，但請遵循醫生的建議。
（4）物理治療
如果自我治療效果不佳，可以考慮尋求專業的物理治療。物理治療師會針對您的情況制定個性化的治療計畫，以幫助您更快地恢復運動能力。
為了避免未來再度出現網球肘問題，建議採取以下預防措施：
網球肘雖然常見，但透過正確的自我復健方案與預防措施，您可以有效改善狀況，迅速恢復到常態活動中。希望本指南能幫助到您！
