網球肘，醫學上稱為外側上髁炎，是一種常見的運動傷害，尤其在網球運動中更為普遍。這種情況通常是由於手肘外側的肌腱過度使用或受傷所引起的。對於許多運動愛好者來說，了解如何進行自我復健是非常重要的，以下是一些有效的自我復健秘訣。
在初期，最重要的是給予手肘充分的休息。避免進行任何可能加重疼痛的活動。冰敷可以幫助減輕腫脹和疼痛，每次15-20分鐘，每隔幾小時進行一次，特別是在運動後。
當疼痛減輕後，可以開始進行一些輕柔的伸展運動。這些運動有助於增加手肘的靈活性和減少僵硬感。可以嘗試將手臂伸直，然後用另一隻手輕輕拉伸手腕，保持這個姿勢15-30秒，重複幾次。
在伸展運動後，進行一些強化訓練是非常重要的。可以使用輕重量的啞鈴進行手腕的彎曲和伸展運動，這有助於增強手肘周圍的肌肉，減少未來受傷的風險。
在復健過程中，使用護具可以提供額外的支持，減少手肘的負擔。選擇合適的護具，能夠幫助穩定手肘，並在運動時提供保護。
如果自我復健效果不佳，建議尋求專業的物理治療。物理治療師可以根據個人的情況制定專屬的復健計劃，並指導正確的運動方式。
飲食對於恢復也有重要影響。攝取足夠的蛋白質、維生素C和Omega-3脂肪酸，有助於促進肌肉和關節的修復。
在復健期間，應該適當減少運動的強度和頻率，避免過度使用手肘。可以選擇一些低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，來保持身體活動。
結論
網球肘的自我復健需要耐心和恆心，遵循上述秘訣，能夠幫助你更快地恢復，重返運動場。記得在復健過程中，隨時注意身體的反應，必要時尋求專業的醫療建議。希望每位運動愛好者都能早日擺脫疼痛，享受運動的樂趣！
