網球肘是一種因手肘外側肌腱過度使用而引發的疼痛與不適，雖然名字中有「網球」，但其實這種情況不僅限於網球運動員，任何重複性手臂動作都可能導致網球肘的產生。許多人都希望能找到快速而有效的自我療法來加速恢復，以下我們將介紹幾種有效的自我療法。
最重要的療法就是充分的休息。若不讓手肘肌腱得到休息，症狀會持續惡化，難以恢復。，要暫停任何引起疼痛的活動，並給予手肘一段時間的恢復期。
冷敷在受傷初期效果最佳，能有效減輕腫脹與疼痛。可以在疼痛部位放置冰袋，每次約15-20分鐘。等到急性疼痛減輕後，再進行熱敷，熱敷可以促進血液循環，幫助肌肉和筋腱放鬆。建議使用熱水袋或毛巾包裹熱水的方式進行熱敷。
適當的伸展運動可以幫助減輕肌腱的緊繃感。建議每天進行一些手腕與前臂的伸展運動，這有助於增進靈活性與減輕疼痛。進行一些強化手腕的運動，能增加肌力以減少未來再次受傷的風險。
在恢復期間，可以考慮使用護具（如網球肘護具）來固定手肘，防止進一步損傷並提供支撐。合適的護具能減輕淺層肌肉的負擔，讓受傷部位更快恢復。
針灸是一種傳統的中醫療法，可以刺激特定穴位來促進血液循環，減輕疼痛。部分人對針灸的療效反應良好，可能值得一試。輕柔的按摩也能幫助緩解緊繃感，促進血流。
若疼痛影響日常生活，可以考慮使用消炎藥物（如布洛芬或阿斯匹林），這能暫時減輕疼痛與腫脹，但切忌長期依賴，最好仍以自我療法為主。
結語
網球肘的自我療法並不複雜，重要的是要聆聽自己身體的需要，適當地休息、冷熱敷、運動伸展、使用護具等都有助於促進康復。如果疼痛持續或加劇，建議及早尋求專業的醫療建議。希望以上方法能幫助大家早日恢復健康，重返運動的快樂！
