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網球肘要多久才會好？完整解析恢復時間與治療方法

   2025 年 3 月 11 日
網球肘要多久才會好？完整解析恢復時間與治療方法

一、網球肘恢復時間關鍵因素

網球肘（肱骨外上髁炎）的恢復期因人而異，通常取決於：

  • 嚴重程度：輕微發炎約需4-6週，慢性沾黏可能長達3-6個月。
  • 治療方式：積極復健搭配護具可縮短療程，忽略休息恐惡化。

  • 個人習慣：避免過度使用手臂、修正姿勢是關鍵。

    • 二、加速康復的5大治療對策

  • 護具佩戴：使用「網球肘加壓帶」分散肌腱壓力，建議白天活動時配戴。
  • 藥物緩解：

  • 消炎藥：短期緩解疼痛，但長期需搭配復健。
  • 類固醇注射：快速消炎，效果約維持數週至數月。
  • 復健運動：
  • 拉筋訓練：伸展前臂肌群（如手腕伸展、握力球練習）。
  • 肌力強化：漸進式負重訓練預防復發。
  • 物理治療：
  • 震波治療：刺激組織修復，需3-5次療程，對慢性沾黏有效。
  • 電療與熱敷：促進血液循環，舒緩急性發炎後僵硬。
  • 中醫輔助：針灸「曲池穴」「手三里穴」疏通氣血；拔罐需避開發炎期。

    • 三、常見疑問解析

  • 「網球肘會手麻嗎？」：通常不會，若伴隨手麻恐是神經壓迫，需進一步檢查。
  • 「可以繼續運動嗎？」：建議暫停高負荷動作（如握拍、提重物），改以游泳維持肌力。
  • 「震波治療有效嗎？」：研究顯示約70%患者疼痛減半，但需自費且非人人適用。

    • 四、預防復發3要點

  • 工作姿勢調整：避免長時間重複手腕下壓動作。
  • 運動前熱身：加強前臂拉伸，使用肌貼輔助支撐。
  • 營養補充：攝取Omega-3、維生素C助抗發炎，避免高糖飲食。

    • 五、何時需就醫？

    若休息2週未改善、疼痛影響睡眠或出現無力感，應盡快至「復健科」或「骨科」評估，避免肌腱永久性損傷。

    總結：網球肘恢復需耐心配合治療，早期介入多數可痊癒，拖延恐成慢性痼疾！

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