Posted in 足底筋膜炎

網球肘要多久才會好？專家解析恢復時間及加速康復關鍵

   2025 年 4 月 21 日
網球肘要多久才會好？專家解析恢復時間及加速康復關鍵

一、網球肘恢復時間解析

網球肘（肱骨外上髁炎）的康復時間因人而異，通常與損傷程度及治療方式有關：

  • 輕度發炎：休息配合護具，約 2-4週 可見改善。
  • 慢性發炎：若長期未治療，可能需 3-6個月 才能恢復，甚至更久。

  • 合併其他病症（如筋膜沾黏）：需結合復健運動，時間可能延長至 半年以上。

    • 二、加速康復的5大關鍵

  • 護具支撐：佩戴網球肘護具（如壓力帶），分散前臂肌肉負荷，避免二次傷害。
  • 物理治療：

  • 拉筋運動：伸展手腕伸肌群（如反向拉毛巾、握力球訓練），每日3次。
  • 熱敷/冰敷：急性期冰敷消炎；慢性期熱敷促進血液循環。
  • 藥物與外用治療：
  • 消炎藥：短期使用非類固醇消炎藥（NSAIDs）緩解疼痛，但需避免長期依賴。
  • 藥膏/針灸：局部塗抹抗炎藥膏，或按壓「手三里」「曲池」穴道促進修復。
  • 飲食調整：
  • 多攝取 Omega-3脂肪酸（如鮭魚、堅果）、維生素C，降低發炎反應。
  • 中藥調理可選「當歸」「三七」等活血化瘀藥材。
  • 避免復發習慣：減少重複性手部動作，工作或運動前充分暖身。

    • 三、何時需進階治療？

  • 類固醇注射：若疼痛超過3個月未改善，醫師可能建議局部打針，但需注意長期副作用。
  • 手術介入：極少數嚴重沾黏或肌腱斷裂者，需透過微創手術鬆解組織。

    • 四、保險與日常照護

    部分醫療保險可給付復健治療或手術費用，建議就診時確認診斷證明內容。復健期間，務必配合醫師指示，過早恢復活動可能延長病程。

    專家提醒：網球肘並非「完全休息就會好」，需結合主動復健與生活調整，才能有效縮短恢復期並預防復發！

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