網球肘要多久才會好？專家解析恢復時間與加速康復關鍵

網球肘（肱骨外上髁炎）是常見的過勞性傷害，患者最關心的問題莫過於「多久才會好」。根據臨床統計，輕度患者若積極治療，約 4至6週 可見改善；中度症狀需 2至3個月；若反覆發炎或延誤治療，可能長達 半年以上。以下從「恢復時間影響因素」與「加速康復關鍵」兩大面向深入解析。

—

一、影響網球肘恢復時間的3大關鍵

損傷程度與病程長短

初期輕微發炎（僅局部痠痛）恢復較快；若已出現肌腱退化或微小撕裂，需更長時間修復。

慢性患者（疼痛超過3個月）因組織沾黏、血液循環差，復原速度明顯延緩。

治療方式與配合度

單純休息而未搭配復健，易復發且療效有限。

研究指出，結合「震波治療」與「護具固定」可縮短30%恢復期。

生活習慣與日常保養

持續過度使用手臂（如搬重物、打字）會惡化症狀。

抽菸、糖尿病等慢性病患因血液循環差，復原速度較慢。

—

二、加速康復的5大實用策略

分階段治療：急性期vs.慢性期

急性期（發炎腫脹）：以「冰敷」與「消炎藥」為主，避免按摩或熱敷。

慢性期（僵硬無力）：改用「熱敷」促進血液循環，搭配「拉筋運動」鬆解筋膜。

護具選擇與配戴時機

白天活動時使用「加壓型護腕」分散前臂壓力，夜間可改用「伸展型護肘帶」固定肌腱。

錯誤配戴可能壓迫神經，建議諮詢復健科醫師。

強化復健運動

離心收縮訓練（如握彈力帶緩慢放鬆）可有效修復肌腱。

每日「手腕伸展運動」預防沾黏（動作詳見文末圖示）。

進階治療選項

體外震波：刺激組織再生，3至5次療程可改善8成患者症狀。

增生療法：注射高濃度葡萄糖，促進肌腱自我修復。

飲食與營養補充

多攝取「Omega-3脂肪酸」（如鮭魚、亞麻籽）降低發炎反應。

補充「維生素C」與「膠原蛋白」助肌腱修復。

—

三、常見疑問QA

❓「網球肘會自己好嗎？」

→ 輕症可能緩解，但未根治易復發！建議及早介入治療。

❓「打針效果快但易復發？」

→ 類固醇注射雖快速消炎，但長期可能弱化肌腱，僅建議短期使用。

❓「中藥貼布有效嗎？」

→ 部分藥膏含薄荷、冬青油可暫時舒緩，但無法取代結構性治療。

—

結論：網球肘康復需耐心整合「治療、運動、生活調整」。若疼痛超過1個月未改善，應盡速就醫，避免演變為慢性傷害！