Posted in 足底筋膜炎

網球肘要多久才會好？醫師詳解恢復時間與加速康復關鍵

   2025 年 4 月 5 日
網球肘要多久才會好？醫師詳解恢復時間與加速康復關鍵

  • 網球肘恢復時間的關鍵因素

    • 網球肘（肱骨外上髁炎）的恢復時間因人而異，主要取決於以下因素：

  • 嚴重程度：輕度發炎約需 2-4週，中度需 1-3個月，慢性或反覆發作可能長達 半年以上。
  • 治療方式：正確使用護具、藥物、復健運動能縮短病程。

  • 生活習慣：過度使用手臂或姿勢不良會延遲康復。

  • 醫師解析常見恢復階段
  • 急性期（1-2週）：以消炎止痛為主，需完全休息並冰敷。
  • 修復期（2-6週）：搭配物理治療（如電療、超音波）及輕度拉筋運動。

  • 強化期（6週後）：透過阻力訓練強化前臂肌群，預防復發。

  • 加速康復的5大關鍵
  • 護具正確配戴：白天活動時使用「網球肘加壓帶」，減輕肌腱負擔。
  • 藥物與藥膏：短期使用消炎藥（如NSAIDs）或局部消炎藥膏緩解症狀。
  • 復健運動：
  • 拉筋：伸直手臂，輕壓手腕向下維持15秒。
  • 肌力訓練：手握彈力帶做腕關節伸展與屈曲。
  • 物理治療：震波治療可促進組織修復，針灸緩解緊繃。
  • 日常保養：避免提重物、長時間打字，並適度熱敷促進血液循環。

  • 醫師提醒：避免3大誤區
  • 過度依賴消炎藥：長期服用恐傷胃，僅建議急性期使用。
  • 忽略休息：帶傷強行活動易惡化成慢性發炎。
  • 自行盲目按摩：錯誤按壓可能加劇發炎，建議諮詢專業治療師。

    • 結論

    多數患者透過積極治療與休養，3個月內可明顯改善。若疼痛持續超過半年，需評估是否需進階治療（如類固醇注射或手術）。及早介入、耐心復健，是戰勝網球肘的核心關鍵！

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