網球肘要多久才會好？

傷勢嚴重度：輕微肌腱發炎約2～4週改善；慢性沾黏可能需3～6個月。

治療方式：傳統復健（電療、超音波）約6～8週；體外震波治療可縮短至4～6週。

日常保養：過度使用手臂、忽略護具（如肘關節加壓帶）會延長復原期。

急性期（0～2週）：冰敷消炎，暫停負重運動，搭配口服NSAIDs藥物（如布洛芬）。

亞急性期（2～6週）：漸進式拉筋（如手腕伸展）、低阻力彈力帶訓練。

慢性期（6週後）：增生療法（PRP注射）或手術介入，避免永久性肌腱退化。

復健運動：每日3次「毛巾扭轉」「握力球訓練」強化前臂肌群。

護具選擇：白天配戴「反作用力護肘」分散壓力，夜間改用肌內效貼布固定。

中醫輔助：針灸「曲池穴」「手三里」促進氣血循環；艾灸溫敷改善組織彈性。

運動調整：網球反手拍改用雙手持拍，健身避免過度腕關節背屈。

營養補充：攝取Omega-3（鮭魚、亞麻籽）抗發炎，搭配維生素C促進膠原合成。

復發警訊：手肘外側按壓痛點復現、提重物無力，需立即回診評估。

※臨床實證：根據《骨科與運動物理治療期刊》，80%患者透過「震波＋自主復健」可在12週內恢復日常活動，僅嚴重沾黏者需考慮關節鏡清創手術。

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（字數：498字｜含12項治療關鍵字×5種復原策略）

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