⚕️復原期長短關鍵解析
網球肘（肱骨外上髁炎）平均需 4週至6個月 復原，取決於：
▸ 發炎嚴重程度（輕微腫脹 vs 慢性肌腱退化）
▸ 是否持續過度使用手臂（如反覆搬重物、錯誤健身姿勢） 
▸ 治療方式配合度（消炎藥物+物理治療效果最佳）
💊消炎關鍵三階段
・優先冰敷降低發炎反應 
・醫師處方非類固醇消炎藥（NSAIDs）或局部消炎藥膏
・暫停引發疼痛的動作
・搭配超音波治療、衝擊波促進組織再生
・漸進式進行網球肘拉筋（腕伸肌伸展）
・可選用含辣椒素藥膏加強血液循環
・透過握力訓練器強化前臂肌群
・使用護肘帶分散肌腱壓力
・中醫建議：當歸、川芎藥浴輔助經絡疏通
🩺治療方式成效比較表
| 治療類型 | 適用階段 | 頻率 | 注意事項 |
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| 類固醇注射 | 急性劇痛 | 單次/3月 | 勿超過3次避免肌腱脆弱 |
| 體外震波 | 慢性發炎 | 每週1次×3週 | 治療後48小時避免運動 |
| 增生療法 | 韌帶損傷 | 每月1次×3次 | 搭配葡萄糖注射修復 |
⚠️加速復原5大禁忌
▸ 自行服用高劑量止痛藥掩蓋疼痛
▸ 熱敷急性發炎部位（前48小時應冰敷）
▸ 未經評估強行按摩患處
▸ 忽略工作姿勢調整（如長時間握滑鼠）
▸ 過早恢復高強度運動（易復發）
🌟預防復發生活對策
・電腦族每30分鐘做「手腕翻轉操」：掌心向上⇄向下緩慢翻轉10次
・健身時佩戴壓力式護腕，避免腕伸肌過度代償
・家事勞動改用電動工具（如食物處理機取代手動切菜）
・睡眠時保持手臂自然伸直，避免蜷曲壓迫肌腱
（溫馨提示：若疼痛持續超過2週或出現手部麻木，應立即就醫排除神經壓迫問題）
