Posted in 足底筋膜炎

網球肘要多久才會好？

   2025 年 3 月 19 日
網球肘要多久才會好？

一、病程時間軸：從發炎到修復的階段

網球肘（肱骨外上髁炎）的恢復期取決於「發炎程度」與「治療介入時機」。

  • 輕度發炎（疼痛偶發、不影響生活）：若立即休息並冰敷，約1-3個月可緩解。
  • 中度損傷（持續疼痛、握力下降）：需搭配護具與物理治療，恢復期拉長至3-6個月。

  • 慢性沾黏（組織纖維化、關節僵硬）：可能需震波或手術，半年以上才能改善。

    • 二、影響復原速度的5大關鍵

  • 休息與活動調整：過早重複「前臂旋轉動作」（如擰毛巾、打網球）會惡化肌腱微小撕裂。
  • 治療組合效果：

  • 消炎藥僅短期緩解腫脹，需搭配「伸展拉筋」恢復肌腱彈性（如手腕伸展操）。
  • 護具能減輕肌腱負擔，但須每日脫下2-3小時避免肌肉萎縮。
  • 復健運動頻率：研究指出，每日執行「離心收縮訓練」（如啞鈴手腕下放）可加速修復30%。
  • 體外震波療效：針對頑固型疼痛，3-5次高能量震波能刺激血管新生，縮短病程1-2個月。
  • 營養補充：攝取「Omega-3」（鮭魚、亞麻籽）與「維生素C」抑制發炎反應。

    • 三、避免惡化的3大地雷行為

  • 過度熱敷：急性期熱敷會加劇腫脹，應先冰敷48小時。
  • 錯誤按摩：直接按壓痛點可能撕裂組織，需沿前臂肌肉走向放鬆。
  • 自行打封閉針：類固醇注射雖快速止痛，但頻繁使用會弱化肌腱結構。

    • 四、何時該就醫？

    若疼痛持續超過6週、夜間痛醒或出現「手麻」症狀（恐傷及橈神經），應立即轉診骨科或復健科。臨床統計顯示，早期介入治療可降低50%復發率。

    結語： 網球肘屬「肌腱退化性疾病」，耐心執行階段性治療比追求速效更重要。搭配正確護具（建議選擇「抗旋轉型肘帶」）、漸進式負重訓練，多數患者可在6個月內恢復正常生活。（全文完）

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