網球肘要多久才會好？

▍影響恢復時間的3大關鍵

嚴重程度：輕度發炎（約2～4週）、慢性損傷（3～6個月）。

治療方式：單純休息（效果有限）vs.搭配復健、震波或護具（縮短30%病程）。

日常習慣：持續過度使用手臂（如搬重、打網球）會延後癒合。

▍各階段恢復時程表

急性期（1～2週）：以消炎藥、冰敷控制腫脹，搭配「前臂加壓帶」減少肌腱拉扯。

修復期（2～6週）：漸進式進行「手腕伸展運動」（如反向牽拉手指），每週3次電療促進血液循環。

強化期（6週後）：透過「離心負重訓練」增強肌腱耐受力（如握啞鈴緩慢下放）。

▍加速復原3大對策

震波治療：針對慢性疼痛，4～6次療程可刺激組織再生（有效率達70%）。

穴道按摩：按壓「手三里」「曲池穴」每日3次，每次1分鐘，緩解僵硬。

護具選擇：夜間使用「肘關節固定帶」避免睡姿拉扯，日間改用彈性護腕維持活動。

▍避免復發終極守則

工作時每30分鐘做「前臂旋後運動」（掌心朝上轉動）。

運動前以熱敷增加肌腱彈性，事後冰敷10分鐘。

超過6週未改善需就醫，排除「橈神經壓迫」或「韌帶鈣化」等併發症。

（溫馨提醒：自行停用消炎藥恐致慢性發炎，需依醫囑調整劑量！）

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