Posted in 足底筋膜炎

網球肘要多久才會好？10大復健關鍵與治療時程全解析

   2025 年 3 月 18 日
網球肘要多久才會好？10大復健關鍵與治療時程全解析

網球肘（肱骨外上髁炎）是常見的過度使用傷害，成因多為手腕反覆伸展或過度施力，導致前臂伸肌肌腱發炎。以下從「復原時間」與「復健關鍵」兩大面向深入解析，提供完整治療指引。

—

  • 一、影響復原時間的4大因素

  • 損傷程度
  • 輕微發炎：約2～4週可緩解。

  • 慢性肌腱退化：需3～6個月，甚至更久。
  • 治療方式
  • 急性期：搭配消炎藥、冰敷、休息，加速消腫。
  • 慢性期：需長期復健（如拉筋、肌力訓練）。

  • 生活習慣

    • 避免提重物、減少手肘施力動作，可縮短復原期。

  • 年齡與體質

    • 年長者或血液循環較差者，復原速度較慢。

    —

  • 二、治療時程3階段解析

  • 急性期（1～2週）
  • 目標：消炎止痛。
  • 方法：口服非類固醇消炎藥（NSAIDs）、局部藥膏（如Diclofenac凝膠）、冰敷。
  • 恢復期（2～6週）
  • 目標：修復肌腱。
  • 方法：物理治療（超音波、電療）、震波治療、輕度拉筋（如手腕伸展運動）。
  • 鞏固期（6週後）
  • 目標：強化肌力，預防復發。
  • 方法：負重訓練（握力球、彈力帶）、調整動作模式。

    • —

  • 三、10大復健關鍵與實用技巧

  • 護具選擇：佩戴「網球肘加壓帶」，分散肌腱壓力。
  • 拉筋運動：每日3次「手腕伸展」（掌心向下輕壓30秒）。
  • 熱敷時機：慢性期可熱敷促進血液循環，急性發炎則改冰敷。
  • 按摩禁忌：發炎期避免直接按壓痛點，以免惡化。
  • 復健運動：
  • 握力訓練：擠壓軟式網球，每次10下。
  • 前臂旋轉：手持水瓶緩慢旋轉手腕。
  • 貼紮技巧：使用肌內效貼布，沿前臂肌肉走向貼紮減壓。
  • 震波治療：刺激肌腱修復，每週1次，療程約3～5次。
  • 類固醇注射：嚴重疼痛可考慮，但不宜超過3次。
  • 中醫輔助：針灸「曲池穴」「手三里穴」緩解緊繃。
  • 預防復發：工作或運動前充分暖身，避免長時間重複動作。

    • —

  • 四、何時需就醫？

    • 若出現以下情況，建議立即就診：

  • 休息2週未改善。
  • 手部麻木或無力（恐傷及神經）。
  • 關節嚴重腫脹或變形。

    • —

  • 結語

    • 網球肘復原需耐心配合治療與復健，關鍵在於「早期介入」與「持續鍛鍊」。掌握正確的護具使用、運動技巧及生活調整，多數患者可在3個月內顯著改善，重返日常活動！

    Author: admin