肌肉拉傷是常見的運動傷害，若處理不當可能延長復原時間。本文從「急救處理」、「加速修復」及「避免NG行為」三大關鍵切入，提供實用解方。
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一、急救處理：掌握黃金48小時
肌肉拉傷後48小時為關鍵修復期，需遵循 「RICE原則」：
注意：若疼痛劇烈或伴隨瘀血、無力，應盡快就醫排除肌腱斷裂風險。
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二、加速修復：正確熱敷與溫和按摩
急性期後改用熱敷：48小時後轉為熱敷（每次20分鐘），促進血液循環與代謝修復。
輕柔按摩技巧：
低強度伸展：疼痛減輕後，可做靜態拉筋（如腿後肌伸展），每次停留30秒，重複3組。
專家提醒：美國運動醫學會建議，搭配低衝擊活動（如游泳）能加速肌肉功能恢復。
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三、避免NG行為：防止二次傷害
復原時間參考：
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日常保養與預防
運動前充分暖身：動態伸展提升肌肉彈性。
強化核心肌群：穩定軀幹可降低拉傷機率。
補充蛋白質與維生素C：助修復肌肉組織與膠原蛋白合成。
貼心叮嚀：若疼痛超過2週未改善，建議至「復健科」或「骨科」進一步檢查，排除神經壓迫或結構性損傷。
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