肌肉拉傷是運動或日常活動中常見的急性損傷，多因過度伸展、瞬間用力不當或熱身不足導致肌纖維撕裂。若想加速復原，需掌握正確的處理原則，避免錯誤方式加重傷勢。以下從成因、症狀判斷、急救措施、復健建議四大面向詳述：
一、肌肉拉傷的成因與症狀
拉傷好發於運動轉換姿勢時（如跑步、跳躍），或搬重物瞬間施力過猛。常見症狀包括：
二、黃金48小時急救處理（PRICE原則）
拉傷初期應立即執行「PRICE」原則，減少發炎與二次傷害： 
⚠️ 常見錯誤：
三、加速修復的復健策略
可改用「熱敷」促進血液循環，搭配輕度伸展（如靜態拉筋），逐步恢復關節活動度。
透過低強度阻力訓練（如彈力帶、徒手深蹲）重建肌肉耐力，避免再次受傷。
若疼痛持續，可諮詢醫師使用消炎藥膏（如Diclofenac凝膠）或接受物理治療（如超音波、電療）。
四、預防再受傷的關鍵
何時需就醫？
若出現「無法負重、患處嚴重變形或持續疼痛超過2週」，可能為嚴重撕裂傷或韌帶受損，應盡快至骨科或復健科檢查，必要時接受超音波或MRI評估。
透過正確處置與循序漸進的復健，輕度肌肉拉傷通常可在1~3週內恢復，但忽略急性期照護可能演變為慢性疼痛，不可不慎！
