肌肉拉傷如何快速恢復？

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急性期處理：掌握黃金48小時

肌肉拉傷初期（24-48小時）應遵循「R.I.C.E.原則」：

休息（Rest）：立即停止活動，避免二次傷害。

冰敷（Ice）：每次冰敷15分鐘，間隔1小時，減輕腫脹與疼痛。

加壓（Compression）：使用彈性繃帶包紮，但勿過緊影響血液循環。

抬高（Elevation）：將患部抬高至心臟以上，促進血液回流。

復健階段：循序漸進恢復活動

輕度伸展：急性期後可輕柔伸展肌肉，避免僵硬（如拉傷部位為小腿，可坐姿勾腳尖）。

低強度運動：游泳、騎固定式腳踏車等低衝擊運動有助恢復肌力。

熱敷時機：急性期過後（約48小時後）改用熱敷，促進血液循環與代謝。

飲食與營養：加速肌肉修復

蛋白質攝取：雞蛋、豆類、魚肉等幫助修補受損肌纖維。

抗發炎食物：富含Omega-3的鮭魚、堅果，或薑黃、鳳梨（含菠蘿蛋白酶）可減輕發炎。

避免禁忌：急性期減少攝取高糖、油炸食物，以免加劇腫脹。

中醫輔助療法

藥膳調理：當歸、三七等中藥可活血化瘀，但需依體質調配。

針灸推拿：經專業治療師評估後，針對穴位放鬆緊繃肌肉（注意：急性期避免直接按壓患處）。

常見疑問解析

「可以熱敷嗎？」：急性期冰敷，慢性期再熱敷。

「需要看醫生嗎？」：若疼痛超過一週、患部無力或出現瘀血，應就醫排除韌帶斷裂風險。

「能吃牛肉、香蕉嗎？」：牛肉富含蛋白質可適量攝取；香蕉含鉀助防抽筋，但糖分高需注意份量。

預防再受傷

運動前充分暖身，加強核心肌群訓練。

拉傷後6-8週內避免高強度運動，逐步增加負荷。

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文章以實用性為主軸，結合中西醫觀點與日常保養建議，提供讀者全面恢復策略。

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