現代人生活步調緊湊，長時間低頭使用電子產品、姿勢不良、壓力大等原因，使得肩頸痠痛成為普遍的文明病。想要快速舒緩肩頸痠痛，可以從以下幾個方面著手：
肩部伸展：雙手交叉於胸前，手掌貼於肩膀，將手肘緩慢抬高至與肩同高，停留 15 秒後放下，重複 5 次。
頸部伸展：將頭部緩緩向左側傾斜，右手輕壓頭部，停留 15 秒後回到正中，換邊進行，重複 5 次。
使用熱毛巾、熱水袋或暖暖包，輕輕敷在肩頸痠痛處，熱敷時間約 15 分鐘，可促進血液循環，舒緩肌肉緊繃。
以指腹輕柔地按壓肩頸痠痛部位，或用按摩滾輪、按摩球等工具輔助，按摩力道以舒適為宜，避免過度用力造成傷害。
坐姿：保持背部挺直，雙腳平放於地面，避免長時間低頭或駝背。
站姿：抬頭挺胸，收緊腹部，避免聳肩或圓肩。
每週進行 3 次以上有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，可增強體能，改善血液循環，預防肩頸痠痛。
如果肩頸痠痛症狀持續未改善，或伴隨手麻、頭暈等症狀，建議盡早就醫，尋求復健科、骨科或神經科醫師的專業診斷和治療。
貼心提醒：
以上方法僅供日常舒緩參考，若有不適症狀，請務必諮詢專業醫師。
作息正常、保持良好心情，也有助於預防和改善肩頸痠痛。
希望以上資訊能幫助您快速舒緩肩頸痠痛，擺脫不適，恢復活力！
