網球肘，專業術語為「外側上髁炎」，是由於手臂、手腕及手部肌肉和肌腱的過度使用而引起的疼痛，特別是在肘部的外側。這種情況不僅影響網球運動員，還影響許多日常生活中需要重複手臂運動的人。本文將介紹解決網球肘的十大秘訣，幫助大家緩解不適。
正確的護具能提供良好的支持，減少手腕和肘部的壓力。佩戴護具時，應該確保它緊貼皮膚，但不至於過度緊身，影響血液循環。護具應覆蓋肘部的外側，並在活動時保持穩定。
適當的運動可以增強肘部周圍的肌肉，促進血液循環。建議進行一些溫和的伸展和加強運動，例如手腕屈伸運動和肘部旋轉運動，能有效緩解疼痛並增強力量。
中藥方面，具推薦使用「獨活」和「牛膝」，這些藥材有助於活血化瘀，減輕炎症。還可考慮使用「桃仁」和「紅花」，它們對於改善肘部血液循環有良好效果。
一般來說，網球肘的恢復需視損傷程度而定。輕微的情況通常需要幾週的休息，嚴重者可能需要數月。在這段期間內，應避免重複性動作，以防進一步損傷。
由於肘部神經受壓，網球肘可能導致手麻的情況。如果感到手部麻木或刺痛，建議儘速就醫，進行專業檢查與治療。
按摩「曲池」和「肘髕」這兩個穴道有助於緩解疼痛。這些穴位都位於肘部的相應位置，通過按壓可促進血液循環，減輕不適。
對於嚴重的網球肘，醫生可能會建議進行類固醇注射，短期內可減輕疼痛和炎症，但長期效果因人而異，建議在專業醫生指導下進行。
輕微的網球肘有可能會在適當休息和護理下自行癒合，但如果症狀持續不退，就需要尋求專業治療。
常見的非類固醇消炎藥（NSAIDs），如布洛芬（Ibuprofen）和拿普辛（Naproxen），能有效減少腫脹和疼痛，緩解炎症。
消炎藥不建議長期服用，因可能導致胃腸不適或其他副作用。應按照醫生的指示服用，並適時檢查身體反應。
結論
透過以上的十大秘訣，網球肘患者可在不必要的手術情況下，透過適當的護具、運動和藥物治療來改善症狀。尋求專業的醫療建議以及持之以恆的自我管理，將會是緩解並最終克服網球肘的重要關鍵。希望這些資訊能幫助您早日恢復健康！
